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阴道紧锻炼“性爱肌”

我与老公婚后的6年多时间里,大多数的日子是在甜蜜中度过的。他比我大4岁,很懂得体贴人。对于“鱼水之欢”的事,他的欲望较强,也很善于激发我的“性趣”,我也以更多的热情回应他,两人的配合虽说不上天衣无缝,但也感觉到无比和谐及快慰。

       
      去年我生了一个胖儿子,做了会阴侧切之后,虽然产后身体各方面恢复良好,但总觉得阴道似乎变得松弛了,交欢时有一种不够贴切的感觉。尽管老公表面不声张,极力装出副一如既往的样子,但我以女人特有的细膩与敏感,从他的神态中仍能隐约看出一些兴致未尽的苗头来。渐渐地,我们房事的次数明显减少。我产生了一种莫名的焦虑,如此下去,会发生什么样的后果呢?

      一天,我在翻阅一本杂志时,无意中发现一篇分娩后“性爱肌”锻炼的文章,谈到通过锻炼可增强阴道的收缩,对提高性生活质量有帮助,我兴奋起来。但文章中的一些内容,我反复看了几遍,还是似懂非懂。于是,我带着这篇文章,迈进了妇婴医院的保健咨询室。接待我的是一位姓何的中年女大夫,她很有耐心地听完了我的诉述,并细心地替我作了妇科检查。她说:“你的生殖道并不存在什么器质性病变,除了心理方面需要加强调适,放下思想包袱外,可以试一下性爱肌锻炼。”回家之后,我按照何大夫指导的“凯格尔操”方法,认真锻炼起来。

      我的锻炼程序分为三个步骤:第一步先从“开关水龙头”来体验性爱肌。即坐在马桶上练习时,双腿分开,开始排尿,中途有意识地收缩会阴部的肌肉,使尿流中断(何大夫告诉我,此时感觉到在收缩的肌肉就是性爱肌。该步骤在早晨第一次排尿时,不适宜做中止排尿练习)。如此反复排尿、止尿,就如反复开关水龙头一样。第二步是波浪状操练与收缩。坐在椅子上,由后向前缓慢地收缩性爱肌,在收缩状态下,从1数到10后再由前至后逐渐放松。此时,脑子里想象着海边的潮水,逐渐涨潮又慢慢退潮,反复操练。第三步是结合床上运动,锻炼时仰卧在床上,以头部和足为支点,抬高臀部,同时放松性爱肌,这样便使腰、腹、臀及腿部肌群与性爱肌都能得到有效的锻炼。

      坚持性爱肌锻炼的时间还不足半年,我们的夫妻生活得到了很大的改善。我不再有那种“松弛”的感觉,能够随心所欲地体会“紧握”的韵味。夫妻彼此满足后的快感,一切尽在不言中。

      性爱肌锻炼小贴士

     生育后阴道松弛的发生机理,一般是由于分娩时胎儿经过产道,压迫了耻骨尾骨肌并使其功能下降所致。耻骨尾骨肌在医学上也称为PC肌,即通常所说的性爱肌。它能保持会阴部诸多软组织的张力,且与近端尿道括约肌相互交错,还延伸进阴道括约肌的三分之一,因此,PC肌能收缩直肠下端和阴道,完善排便动作及阴道“紧握”功能。性生活过程中,PC肌“同步”工作,可使夫妻双方都能体验到性爱的甜蜜乐趣。

     增强PC肌功能的锻炼方法较多。美国奥利波斯在《人类性行为》一书中,即推荐以锻炼PC肌来矫治女性性冷淡。近年来国外盛行的“凯格尔操”,对提高PC肌的功能便有很好的效果。“凯格尔操”,是已故妇科医师阿诺德·凯格尔在20世纪50年代所发明的。凯格尔医师的目的,原在于治疗妇女的产后尿失禁症,但是做过这种锻炼的妇女,发现在性交时不但本人增加了快感,而且也能使丈夫感到以前所没有的舒畅和快乐。于是,性治疗家们纷纷用这种办法来治疗女性性冷感。

      据记载,中国古代神秘的“房中术”中,并不乏女性修炼的内容。其中的“提肛功”即为其中的一例。

      该法简便易行,取立位、坐位或卧位均可,且在看电视、坐车,或在办公桌前都能进行。具体方法是:吸气时用力使肛门收缩,呼气时则放松,反复连续20~30下,间隔数分钟后再进行一次。宜在每天清晨锻炼5~6次,日间锻炼2~3次。锻炼时可采用慢速收缩、快速收缩或两者交替进行,同样可以获得锻炼性爱肌的效果。采用仰卧位时,若配合进行“屈膝屈髋”(尽量使足跟触及会阴部,反复数十次)、“屈髋屈膝”(同时向侧转体,尽量使弯曲的大腿、小腿接触床面,反复左右转体做数十次)、“仰卧起坐”(同时屈膝抱小腿,反复做数十次)等动作,效果会更好。